co to sa hack

[...] Zbyt wielu trenujących schodzi tylko na głębokość połowicznego przysiadu, a czasem nawet jeszcze płycej. To samo można zaobserwować, gdy wykonują wyciskanie nogami czy hack-przysiady. Nigdy nie uzyskasz maksymalnego przyrostu masy mięśni czworogłowych, jeśli będziesz wykonywał półprzysiady. Jestem zwolennikiem schodzenia głębiej, niż gdy [...]

[...] z metody wstępnego zmęczenia mięśni, zanim przeszedłem do ćwiczeń złożonych, jednakże w tym przypadku zamiast przysiadów ze sztangą wykonywałem wyciskania nogami na suwnicy, hack-przysiady lub przysiady na suwnicy Smitha. I co się okazało? Rozwój moich ud był dużo lepszy niż w przypadku ciężkich przysiadów ze sztangą. Wiele zależy od Twoich [...]

[...] warto wiedzieć? Niektórzy twierdzą, że o wiele większy wzrost masy mięśniowej, w porównaniu do zwykłych przysiadów ze sztangą na górnej części grzbietu, wywołały u nich np. hack-przysiady, wyciskania nogami na suwnicy, prostowania nóg lub inne tego rodzaju ćwiczenia.  Dorian Yates, 6-krotny Mr. Olympia (najbardziej prestiżowe zawody [...]

[...] przywodziciele i dwugłowe, półścięgniste i półbłoniaste. Zresztą klasyczne przysiady wcale nie są obowiązkowe, całkiem dobre efekty mogą przynosić prostowania, uginania, hack-przysiady, wykroki, przysiady bułgarskie (z nogą na podwyższeniu) czy wyciskania na suwnicy (obunóż lub jednonóż). Rozwiązanie  „Człowiek bez klatki” powinien wybierać [...]

Nie jest prawdą, że wystarczy „chodzić” na siłownię. Można chodzić do sklepu, ale nie wiedzieć, jakie produkty muszę kupić i zawsze cierpieć z powodu określonych braków, a gromadzić w nadmiarze inne dobra. Tak samo można chodzić na siłownię, wybierać losowe maszyny, ćwiczyć za każdym razem inne grupy mięśniowe i nie uzyskiwać znaczących rezultatów [...]

[...] dane ćwiczenie jest dobre lokalnie, oznacza, że sprawdzi się zawsze, czyli globalnie. Co zamiast ciężkich przysiadów ze sztangą? Lekkie przysiady (4 serie po 6-8 powtórzeń), hack-przysiady lub inny wariant. Dobrze sprawdza się tu np. wchodzenie na podwyższenie z odpowiednim ciężarem (przednia część uda, tylna część uda, pośladki). Wyciskanie [...]

[...] trening, w którym rola przysiadów jest celowo ograniczana, to i tak musisz przygotować organizm. Zwykle klasyczne przysiady są zastępowane np. wyciskaniem nogami na suwnicy, hack-przysiadami lub ćwiczeniem z wykorzystaniem maszyn. Tego rodzaju ćwiczenia wydają się łatwiejsze, ale to nie znaczy, że powinieneś ograniczać rozgrzewkę. Często się to [...]

Czy daną grupę mięśniową powinno się trenować raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada [...]

[...] 2.  Przednia część uda (np. m. czworogłowy uda) Najlepsze: przysiady ze sztangą (przednie, tylne, przysiady do skrzyni itd.) wyciskanie nogami na suwnicy (obunóż, jednonóż) hack-przysiady przysiady z półsztangą przysiady ze sztangą „safety bar” Przeciętne: półprzysiady tzw. kulturystyczne wykroki wchodzenie na ławkę, stepa, skrzynię itd. [...]

Jay Cutler jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów w historii. Miał jednocześnie wiele szczęścia i pecha. Jego nemezis stał się Ronnie Coleman. W 2001 r. wygrał Ronnie, Cutler był drugi, tak samo było w latach: 2003 r., 2004 r., 2005 r. Karta odwróciła się dopiero w 2006 r.  Podsumowanie Nie należy wybierać jednego ćwiczenia na grupę [...]

[...] jedno, najlepsze ćwiczenie. Prawdopodobnie optymalne połączenie dla ogólnego rozwoju muskulatury dolnej części ciała to przysiady, unoszenie bioder leżąc, wariant wykroków, hack-przysiady (na maszynie) oraz wchodzenie na podwyższenie (można przyjąć, iż jest to zmodyfikowana forma wykroku). Jeśli komuś zależy na rozbudowie mięśnie czworogłowych [...]

[...] wielu adeptów sportów siłowych jeśli masz problem z wykończeniem przysiadu lub pojawia się martwy punkt w połowie drogi w górę, to sugeruję zwykły martwy ciąg klasyczny lub hack-przysiad (przypominający w istocie martwy ciąg, nie przysiad, mimo iż nazwa sugeruje coś innego) Tylko zwracam uwagę na drobny kruczek, jeśli ogólnie chcesz wzmocnić [...]

[...] zakresu ruchu np. schodzi tylko na głębokość połowicznego przysiadu, a czasem nawet jeszcze płycej. To samo można zaobserwować, gdy wykonują wyciskanie nogami czy hack-przysiady. Nigdy nie uzyskasz maksymalnego przyrostu masy mięśni czworogłowych, jeśli będziesz wykonywał pół-przysiady. Jestem zwolennikiem schodzenia głębiej, niż w [...]

Bruna Rangel Lima jest modelką fitness z Brazylii. Co ciekawe, nigdy nie planowała nią zostać. Trening z ciężarami był początkowo hobby Bruny. Jednak później, gdy podjęła pracę na recepcji w lokalnej siłowni, zaczęła otrzymywać pozytywne komentarze na temat jej fantastycznej sylwetki. Ludzie zaczęli namawiać ją, by spróbowała swoich sił jako [...]

Życie jest za krótkie, by wypróbowywać wszystkie plany dietetyczne, treningowe, a nadużywanie farmakologii może mieć wpływ na ograniczenie życia zawodnika. Dlatego losowe dobieranie dawek i rodzajów połączeń środków dopingujących pozostaw ludziom, którzy niekoniecznie chcą dożyć nawet średniego wieku. Jeśli wykluczasz z planu treningowego [...]

[...] w przysiadzie i od razu wyskok w górę lub skok przez skrzynię, wyskok po zmianie kierunku ruchu w przysiadzie oraz wyskok z pozycji półprzysiadu. Przydatne mogą być hack-przysiady, martwy ciąg na prostych nogach, martwy ciąg klasyczny i sumo. Jeśli opanowałeś technikę skrętu ciała, to sens może mieć włączenie ćwiczeń z piłką lekarską. [...]

Na rynku suplementów diety dostępne jest wiele różnych mieszanek przedtreningowych, ponieważ wciąż udoskonala się proporcje kluczowych składników w nich zawartych. Dobra przedtreningówka musi niezależnie od wielkości porcji, dostarczać wszystkie ważne substancje w dawkach, które nie będą dawały skutków ubocznych, a jednocześnie będą odczuwalnie [...]

[...] ćwiczeń. Meadows podkreśla, iż nie powinno się tak robić klasycznych przysiadów ze sztangą, ale np. wybierać bezpieczniejsze zamienniki, tj. wyciskanie nogami na suwnicy czy hack-przysiady (maszyna), przynajmniej jeśli chodzi o metody kulturystyczne, bo inaczej jest w przypadku kształtowania mocy na mniejszym ciężarze, z dużym zapasem. Kolejnym [...]

Zastosowanie planów treningowych, które wykorzystują ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe podczas jednej sesji treningowej, jest metodą, od której stronią kulturyści zawodowi. Wyznają oni zasadę, że na ich poziomie wytrenowania konieczne jest zaatakowanie mięśni dużo większą objętością, niż oferują treningi typu FBW. Jednak nie wszyscy [...]

[...] metody wstępnego zmęczenia mięśni, zanim przeszedłem do ćwiczeń złożonych, jednakże w tym przypadku, zamiast przysiadów ze sztangą wykonywałem wyciskania nogami na suwnicy, hack-przysiady lub przysiady na suwnicy Smitha. I co się okazało? Rozwój moich ud był dużo lepszy niż w przypadku ciężkich przysiadów ze sztangą. Wiele zależy od Twoich [...]